Screentime - Detox from social

Βελτιώστε τον αυτοέλεγχό σας και μειώστε τον εθισμό του τηλεφώνου μέσω παρεμβάσεων σε πραγματικό χρόνο

Είναι πολύ εύκολο να εθιστείτε στο τηλέφωνό σας και να ξεχάσετε άλλα πράγματα στη ζωή σας. Δεκάδες χιλιάδες χρόνια δεν θα ήταν αρκετό για να δείτε όλο το περιεχόμενο και τις πληροφορίες που διατίθενται στο Διαδίκτυο.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ:

Λίστα υποχρεώσεων

Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών και συνηθειών που πρέπει να θυμάστε κάθε φορά που χρησιμοποιείτε υπερβολικά το τηλέφωνό σας.

Διατηρήστε την εστίαση σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τη ζωή σας.

Έχουμε συμπεριλάβει ορισμένες προτεινόμενες συνήθειες όπως ο διαλογισμός και η άσκηση.

Διακοπή

Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου αποκλείοντας τις εφαρμογές κατά τη διάρκεια του ύπνου και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι χαλαρωτικό.

Κοιμηθείτε καλύτερα διατηρώντας ένα πρόγραμμα και κοιμηθείτε πιο γρήγορα ακούγοντας τους διαλογισμούς μας, τις ιστορίες για ύπνο ή τους φυσικούς ήχους.

Χειροποίητοι ήχοι, διαλογισμοί και βίντεο θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα σας προετοιμάσουν για ύπνο

Νυχτερινό φως (φίλτρο μπλε φωτός)

Μειώστε το μπλε φως της οθόνης για να είστε λιγότερο άγρυπνοι και να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του εκφυλισμού της όρασης σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα

Στατιστικά χρήσης για τηλέφωνο και εφαρμογές

Δείτε τη συνολική και συγκεκριμένη χρήση της εφαρμογής ανά ώρα / ημέρα / εβδομάδα.

Καθημερινή μέση χρήση

Καθημερινά διαστήματα αδράνειας χρήσιμα για την παρακολούθηση των συνηθειών ύπνου σας

Μια ειδοποίηση οθόνης κλειδώματος θα δείξει τον τρόπο χρήσης του τηλεφώνου σας σε σύγκριση με χθες. Αυτό σας ενθαρρύνει να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και να μειώσετε σταδιακά το χρόνο της οθόνης σας κάθε μέρα

Όρια χρήσης εφαρμογών

Αυτό σας επιτρέπει να ορίσετε ημερήσια όρια χρήσης για εφαρμογές. Αφού επιτευχθεί ένα όριο, η εφαρμογή θα αποκλειστεί και το όριο δεν μπορεί να αλλάξει. Οι αποκλεισμένες εφαρμογές και τα όριά τους ξεκλειδώνονται την επόμενη μέρα

Διαλείμματα υπερβολικής χρήσης

Σύντομα διαλείμματα (μεταξύ 30 και 2 μέτρων) μετά τη συνεχή χρήση του τηλεφώνου σας για τουλάχιστον μισή ώρα.

Μόνο οι εφαρμογές στη λίστα επιτρεπόμενων μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Από προεπιλογή, ορισμένες σημαντικές εφαρμογές έχουν καταχωριστεί στη λίστα επιτρεπόμενων για να διασφαλιστεί ότι το Stop Time Waste δεν θα επηρεάσει σημαντικές εργασίες. Αυτή η δυνατότητα σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το τηλέφωνό σας, να ανανεώσετε το μυαλό σας και ίσως να θυμάστε άλλα πράγματα που έπρεπε να κάνετε.

Μια αναπνευστική άσκηση μπορεί να φαίνεται να σας κάνει να προσέχετε περισσότερο την ψυχική σας κατάσταση.

Σε άλλα διαλείμματα, ένα chatbot θα σας ενημερώσει για τις συνήθειες του τηλεφώνου σας ή θα σας δώσει συμβουλές για την υγεία και την ευεξία

Καθυστέρηση έναρξης εφαρμογής

Όταν είναι ενεργοποιημένη για μια εφαρμογή, ανά πάσα στιγμή την ανοίγετε ή μεταβείτε σε αυτήν ένα σύντομο διάλειμμα (30 δευτερόλεπτα έως 1 μ.) Δεν μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε. Αυτή η μικρή δυσφορία αρχίζει να μειώνει τη συνήθεια σας να ελέγχετε συχνά τις εφαρμογές. Έχουμε συνηθίσει να ανοίγουμε ορισμένες εφαρμογές με απόντο μυαλό, ώστε το Skreentime να μπορεί να παρέμβει και να διαταράξει αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια

Πόντοι επιβράβευσης

Παίρνετε ανταμοιβή για τη μείωση της χρήσης σας με πόντους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παράλειψη ορίων

Ειδοποιήσεις φροντίδας ματιών 20-20-20

Λάβετε ειδοποιήσεις κάθε 20 λεπτά που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας για να κοιτάξετε κάτι που απέχει 20 πόδια από εσάς για συνολικά 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση συνιστάται από τους γιατρούς να βοηθήσουν στην πρόληψη της καταπόνησης των ματιών που μπορεί να εκδηλωθεί μέσω:

- πονεμένα, κουρασμένα ή καύσιμα μάτια

- θολή ή διπλή όραση

- υγρά, φαγούρα ή ξηρά μάτια

- πονοκεφάλους

Για να αρχίσετε να αντιστρέφετε τον εθισμό στο smartphone ή τη νονοφοβία, απλά πρέπει να εγκαταστήσετε την εφαρμογή.

Ορισμένες σημαντικές εφαρμογές είναι στη λίστα επιτρεπόμενων και δεν θα επηρεαστούν από το διάλειμμα υπερβολικής χρήσης. Χρειάζεται μόνο να εγκαταστήσετε την εφαρμογή για να ξεκινήσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση. Οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις είναι μια καλή αρχή για τον έλεγχο του χαμένου χρόνου σας